今朝の体重は、94キロ💡
写真の福岡のときは、多分86キロくらい💡
福岡から、食事、トレーニング、サプリメンテーションの全てを見直しました
結果、かなりサイズアップしました✨
しかし、僕の課題は、仕上がりですね😅💦
今日からトレーニングの強度、量とも減らし、炭水化物を入れていくんですが、今回は、いつものようにたくさんカーボは、入れない作戦😎
で、トレーニング💡
インクラインダンベルプレスやり始めたら、なんかやる気でちゃって😅💦いつも出せよ
なんか、普通に胸と肩とレッグエクステンション追い込んじゃった😅💦
今日は、コンテストに必要な食べ物買ってきました😊
ホワイトチョコ😍にチョコレート、ポテトチップスとモンスターエナジー！😁
もちろんちゃんとしたお弁当もありますよ💕
今日は、新しいジムのレイアウトを少し考えました😊😊✨
オープンは、年明けになりそう！
来年から、僕もここでトレーニングするので、ちゃんと考えないとね🤔
会員の人は、いつでも自由にトレーニングできるので、僕と一緒の時間にトレーニングしたり😊もちろんパーソナルもやります！
詳細は、近日公開‼️お楽しみに😊😊
今日の食事👀
鶏そぼろ👍
今日は、パルスイートのみで塩分は、入っていません👀
かぼちゃとジャガイモ
ごはんも食べますよー😊
あと2日、がんばろう✨
今日のトレーニングは、二頭、三頭メイン💪
僕、腕は、ずっと二頭と三頭を一緒にスーパーセット、ジャイアントセットでやっていました😊
僕のいまのサイズは、間違いなくこのトレーニングでつくり、誰でも太くなるトレーニングだと思います😊
でも、僕はトレーナーでもあるので常に新しいトレーニングや違うトレーニングを自ら試し取り入れていかなけれなりませんね😊いー事いってんじゃん
二頭は
コンセントレーションカール 3セット
バーベルカール 3セット
ワンハンドプリチャーカール 2セット
インクラインカール 2セット
ハンマーカール 2セット
ポイントは、コンセントレーションカール
僕の場合、5キロで10〜15レップなんですが、とにかく収縮したところで全力で収縮させ、数秒そのまま維持
次のバーベルカール以降は、コントロールできる限り重いウエイトで8〜15レップ
で👀
パンプしたらカットないけど😅💦
あとは、三頭と肩
肩もちょっといいやり方を掴みました！いまごろ？😆
それは、またこんど👍
今日の食事は
コイツをラップしてレンジへ
チーン♪
実は、真ん中に豚肉が入ってた😍😍
ちょっとだけ味つけて😊んまー😭
あとは、今日は、デザートも❤️
作り置きしてある寒天にパルスイートとスキムミルクをパラパラっと
お腹すいた時にお世話になってます😊✌️
あっ👀
ジェリーちゃんのね😊
作るよー❤️
ということで👋
今日も朝は、階段登り降りを75分💪
お水たくさんのんでるから、トイレに行きたくなっちゃうのがなやみ😵
その後は、食材を調達しちょっとのんびり
ジェリーちゃん、疲れてないでしょ？😅💕
すっかり癒されたので、今日は、最後の脚トレ‼️
グルートバックキック 4セット
デットリフト 2セット
レッグカール 4セット
スタンディングレッグカール 2セット
ランジ 2セット
スクワット 4セット
レッグエクステンション 10セット
サイド、フロント、リアレイズをトライセットで5サイクル
腹筋
ちゃんとしたトレーニングは、明日の腕が最後かな？👀
トレーニング後の栄養は👀
鶏胸肉をスパイスをいろいろ入れてゆでまーす✌️
で、ザク切りしたキャベツにさっきの茹で汁を加えてレンジでチーン♬
茹で汁を切って、このままで大丈夫✌️
今日も塩分は、そのまま
水は8リットル
明日から身体の水が抜けるように調節していきます💡👍
ごはんも食べちゃったし😭
ジェリーちゃん、ねよー
おやすみなさーい👋
npcjレジェンドクラシックまであと5日！
大会は、400人を超える選手！チケットSOLD OUT
僕は、ボディビルディングオープンに出場しますが、噂では、レジェンドクラシックにふさわしいレジェンド達😍も参加するとか✨
盛り上がりそーだなー✌️
僕の方は、やっと調子が出てきたかな😅💦
あと5日でどこまでいけるか！
今日の食事は、定番のチキン
牛ひき肉のそぼろ💡味付けは、醤油とパルスイートで😅
これ、バルクアップ時にご飯たくさん食べれますよ😊バルクアップ期じゃねーだろ
まだ塩分は普通に
水は、8リットル💡
今日のトレーニングは
インクラインダンベルプレスを7セット
ハイインクラインダンベルプレス 5セット
フラットダンベルプレス 5セット
サイドレイズ5セット
リアレイズ5セット
レッグエクステンション 6セット
腹筋
で、90分くらいかな？👀
先日、いつもお世話になって友人から差し入れ😊✨
いつもありがとうございます＼(^o^)／
明日もがんばろう！
今日は、ちょっと寝坊(^_^;)
有酸素して、歯医者さん😵
昨日、卵食べてたら、歯の詰め物がとれちゃった😵またかよ
なんかいつも減量後半になると取れちゃうんだけどなんか関係あんのかな？🤔
ジムの方も順調にお話しが進んでいて、こんどのオーナーさんが凄い親切
あとは、細かい詰めがありますが、決まったらすぐに場所をお知らせしますね‼️
今回は、普通にフリーにトレーニングして頂くのが基本で、パーソナルトレーニングももちろんやります！
音響も強い見方がいるのでバッチリかな？
＼(^o^)／
あとは、マシン選びも慎重に！
また、マシンもいい業者さんに出会えたので、吟味してえらばないとね👀👍
決して広くはないけど、トレーニングする人の身になってジム作りしたいですね
夜は、トレーニングの指導をし
僕は、こちらでトレーニング
わかんねーよ
湘南ゴールドでした💡
今日は、背中！
先ず、チンニグ、ベントローでヘビーに💪
そのあとは、ジムにある背中のマシンを片っ端からやっつけました(-_^)
身体の方も少しずつですが良くなってきています！
あっと言う間に、今週末が大会です😅💦
頑張ります‼️💪