今年最後のブログなので、発表しまーす❗️✨✨
👀
じゃーん✨
来年オープンするジムの名前でーす✌️
フューチャーというのは、月刊ボディビルディングの編集頂長、べんさん事鎌田編集長が僕に付けてくれたニックネーム😊😊
で、ジムの名前は
もう10年以上、仲良くして頂いている
高田さん✨と相談して😊😊
ジムオープンは、来年1月20日の予定😊
パーソナルは、もうすでに始めていますよー✨
また、僕の他にも女性の為のトレーニングには、女性トレーナーの指導も受けられます😊✨
予約や問い合わせは、このブログや僕のSNSのメッセージで受け付けています😊
今年最後のトレーニングは、三頭筋と肩のリア
ナローベンチ、リバースディップ、プレスダウンのトライセット
フレンチプレスとキックバック、トライセップEXのトライセット
肩は、
ライイングリアレイズ
リアレイズ
でした！
来年は、三頭を僕のすきなケビンレブローニやクリスディムみたいにぶっとくしたいなぁ😆
まだまだですなー😭
では、
みなさん、今年もありがとうございました✨
来年もよろしくお願いします(^-^)
良いお年をお迎え下さい😊✨
今日は、ちょっとゆっくりスタート😊寝坊しただけだろ
朝の有酸素は、ジムへ行って、周りを調査👀しながらのウォーキング💪さんぽな
ジム〜南林間〜中央林間〜つきみ野と休憩を入れながら約4時間😊
結構、いろいろなお店、多国籍な飲食店があり見てるだけで楽しい😆
来年は、食べ歩きだな😁😁✌
今日のトレーニングは、胸❗
トレーナーとしての指導も兼ねて、サポートを入れて頑張ってみました😊
最近、トレーニングを変えてみていますが、今日は、ちょっとそれを推し進めてヘビーデューティー様に👀
僕は、20代の頃は、大体こんな感じでやってました👀
ただ、最近は、1人でトレーニングしていたのでこういったトレーニングはしていませんでしたね😗
内容は
インクラインベンチプレスとインクラインフライ
フラットベンチとフラットフライ
ディップス
を各2セット
大体30分くらい💡
むちゃくちゃパンプしました(^-^)
しばらく、試して結果を報告します(^-^)
今年最後？かな
のパーソナルは、菅原くんが来てくれました(^-^)
かれは、5月から定期的に来て頂いているんですが、凄くデカくなりました！
来年は、コンテストデビューするのでお楽しみに！
パーソナルは、既に予約を受け付けていて、菅原くんを始め何人かに予約頂いています。
お正月もやっていますので、是非どうぞ！
明日は、ちょっとジムの報告しますね(-_^)
来月のジムオープンに向けて準備を進めている最近ですが、今日は、ちょっと私用があり準備は、お休み😵
スーツ着てみました💡
たまには、気持ちが引き締まって良いですね😜
帰宅して
自宅のジムで肩トレ
ゴチャゴチャ😅💦
僕は、この10年くらいここでトレーニングしていました😊💡
よく、1人でよくトレーニングできるね？
とか言われますが、人の多いジムは、むしろ苦手😅💦
毎日2〜3時間やっても、全然たのしい😊😊✨
でも、気の合う友人と一緒にトレーニングするのは、楽しいしトレーニングもハードで最高❗
今日の肩トレは
アップライトローとフロントレイズをダウンセットでスーパーセット
フロントプレスとドンキんフライ
なにそれ？
なにそれ？ストレートアームのサイドレイズ
小指を上にしたサイドレイズ
リアレイズをヘビー〜ドロップセットで
ライイングリアレイズ
マシンリアレイズ
ダンベルローとシュラッグ どちらもやり方で肩のリアに凄くききます💡👍
肩は、種目がちょっと多いですね💡👀
肩やると背中がよく見えるのは、僕だけ？😅
トレーニング後は、
焼き鳥丼とキャベツの温サラダ
明日のお弁当用のそぼろ😊✌
明日は、新ジムでの初パーソナルです❗楽しみ〜😊
昨日は、私事でブログはお休み、自粛？でしたm(._.)m
この暮れは、ジムのオープン準備もあったのでバタバタです😵😵
とりあえず、ジムの方、パーソナルだけなら受けられる状態になりました✨
中の写真は、完成まで許可されていないので少々お待ちを😜お前、オーナーだろ
昨日は、夜遅くからトレーニング！
脚❗️
先日載せた写真でも、脚が弱い😅💦
僕は、太ももの内側やハムの厚みがないのでここを意識してトレーニングしています。
先ずは、ランジから
だんだん重くしながら3セット
スミスマシンスクワットも股関節を意識して
次は、レッグプレス
スミスマシンをつかってなるべく深く下ろし、上げた時にハムを収縮させます。
ちょっと危険なので必ずスポッターを付けて、さらにセフティーバーもセットします💡
でも、これ、お尻とハムにはよく効きます👍
次は、レッグカール
デットリフトもスミスマシンで✨
最後に全面にエクステンションを2種類
でおわり👍
カーフ忘れた😵💡忘れた？
こんな感じにハムやお尻を意識してトレーニングして、最近、サイズアップしたかの様に見えてきました💡
なんか、いままでは、とにかく四頭筋を気持ち悪くなりながら馬鹿みたいに追い込んでいましたが、イマイチ見た目に現れなかったのですが😅💦
逆転の発想？😁✨
今日は、腕をやりましたがまたそれは次回に💡✨
最近、食事を外でとっていたので2、3日ぶりに自分で
すき焼き風煮
やはり、外食だとコンディションが良くないですね😵ちょっと、太っちゃったかも😭
年末年始もいろいろあるけど気をつけよう🤔
では先日のゲツボ忘年会でクロちゃんとツーショットでさよならー😊✨
今日は、クリスマスでしたね✨✨
しかし、僕は、いつもの有酸素から始まり、トレーニングで終わりです😊💪✨
有酸素っていっても
家の近くの階段を上り下りするだけなんですが、僕には、ジムでマシンを使うものより、楽しくできるので気にいっています(-_^)
オフシーズン中もなるべく欠かさずにやっているおかげでなんとか好きな物を食べてもなんとかブーちゃんにならずにすんでます😅💦
今日も、お昼にお肉をたくさん頂きました😁✨
なので、トレーニングもしっかりと！💪
今日は、肩をダンベルを中心に行い、お昼にたくさん食べたアミノ酸が筋肉に運ばれるように、中程度の重さでトレーニングを行いました😊
こういったトレーニングと食事は、トレーニングをするときに栄養が筋肉に運ばれ、結果大きくなる、という考えです🤔他にもいろいろテクニックや要素もあるんですが💡
お昼にお肉は、たくさんたべたので夜は軽く😊✌️
先日痛いた
りんご😍
りんご大好き😍くだものなんでもすきだけど😁
包丁とまな板出しましたが
結局、めんどくさくてそのまま食べました😁
頂いた✨といえば👀
今日、めちゃめちゃ嬉しいプレゼントが！
👀
✨
なんと
💡
これは😵
やったー＼(^o^)／💕💕
嬉しい〜😭😭
サイズもぴったり✨
僕、足デカイんでなかなか合う靴がないんです😭
早く履きたいけど勿体無くてはけないな😵😵
ありがとうございます＼(^o^)／💕
明日も頑張ろう！