今日は、クリスマスイブ✨皆さんはいかがお過ごしですかね？😊😊デートとか？いーなー😗
という事でクリスマスらしく書こう！😁👍
まずは、今日のトレーニング！
自宅のジムで1人😗胸トレ💪
インクラインダンベルプレス40キロ20レップ2セット
トップのみのパーシャルで30レップ2セット
フラットダンベルプレス40キロ10レップ2セット
パーシャルで20レップ2セット
ダンベルフライ30キロ8レップ2セット
マシンインクラインプレス15レップ2セット
マシンディップス20レップ2セット
以上！
今年から来年にかけてのオフは、まず身体をリセットするメンテナンス期間から👀
ここ何年も、こういった期間を設けていませんでした😅💦
まだ１カ月ですが、大分、体調もよく身体も維持できているかな？🤔✨
あと二カ月ほどしたら、本格的にトレーニングと食事を変えて行く予定です！💪
今日は、やっぱり👀
チキン！
でしょー😊✌️いつもと同じじゃん
よいトレーニングでき、食事も良いものを食べ、良いクリスマスイブでした😊✨さびしいな
というわけで皆さん良いクリスマスを！✨
えっ？
内容、全然
クリスマスらしくねーじゃん
今日は、はやく寝ちゃうもん😅💦
今日のトレーニングは、背中！
チンニング
べんとろー 100キロ2セット
デットリフト140キロ2セット
リバースプルダウン2セット
ビハインドネックプルダウン2セット
Tバーロー2セット
シュラッグ2セット
リアレイズ2セット
でした。
デットリフトは、ゆっくり10レップですが、普通にナロースタンスで💡
久しぶりに、普通のデットリフトやったら140キロ10レップ2セットで効きました✌️😁
今日も良いトレーニングができました(^-^)
ちょっと頑張り過ぎてトレーニング後は、頭痛が(^_^;)
そこまで頑張ったのは？
なぜ？
地元の1番の仲良しでいつもお世話になっている三富さんとしゃぶしゃぶへ😁👍✨
クリスマスイブイブの土曜日、男2人で鍋💕
鍋だし、僕らだし😅💦周りには、かなり暑苦しく見えたでしょうね😁😁
まぁ、僕は全然気にしませんが😁✌️
三富さん、もとムエタイ選手で日本一にもなっているんですよ😊✨
まぁ、競技は違いますが、相通ずるものがあって、楽しいです(^-^)
今日も、現役時代の裏話や、ボディビルの話しであっという間にタイムオーバー😵😵
久しぶりのしゃぶしゃぶ💕2人でお肉40枚でした(^-^)もうちょいいけたな🤔
これで、明日は少し筋肉ついたな✌️ほんとか
クリスマスは、肉だな🤔✨
ごちそうさまー😊✨✨
今日は、昨日の寝不足から爆睡の寝坊
やっべー
僕は、いつも夜中に2回起きて食事をとるんですが昨日は、一回オシッコ😜に起きただけ💡じじーだな
ま、たくさん寝たからいいか😜
でも、ちゃんと朝の有酸素もやりましたよ✌️朝じゃねーだろ😗
トレーニングは、今日もジムの準備の合間に✨
今日は、脚
ジムでやるようになって脚トレが楽しい😊✨
いろいろ、新しい種目が出来るようになったし、太くなるかな😁✌️
今日は、
スミスマシンランジ
レッグカール
スティッフレッグデットリフト
スミスマシンレッグプレス
スミスマシンスクワット
レッグエクステンション
カーフレイズ
レッグエクステンションは、10セット
それ以外は、アップを除き2セットづつ
腹筋を最後にやって1時間ちょい😊
今日は、ジムに遅くまでいるのでトレーニング後の食事は、ジムで弁当😊✨
とりひき肉600グラムとごはん500グラム
お腹すいちゃうかな😅💦
今日は、悲しい連絡がありましたが、明日も頑張って生きよう💪
昨日は、ちょっとお忙しくてブログおやすみ〜
でもトレーニングは、朝、短時間ですがやりましたよ😗
サイドレイズとフロントレイズ、リアレイズをトライセットで6セットやっただけですが、インターバルも極力抑え、できるだけ重いものをつかってみたところ、20分位のトレーニングでしたが、めっちゃパンプとバーンズが起きました！
こういう時間のない時やあんまりやる気のない時のトレーニングがやってみたら、いいトレーニングになった✨ってありますよね😊
今日は、腕をみっちり💡😵やりましたよ！💪
大会がおわって一か月、トレーニングをいままでよりヘビーに短くし、なかなか調子がよいです😊✌️今日も、ほとんどの種目で重量を増やせましたよ
いまのところ、体重は大会時、5〜7キロ増かなぁ🤔
来年の2月かさんがつから思い切ったバルクアップを図るので、いまは脂肪を付けずに過ごしています！
ちょっと、時間くれれば、ゲストできますよ😁✌️
トレーニング後は、最近マイブームの豚丼💕
と
キャベツと豚肉のミルフィーユってのかな？😅💦
キャベツ、豚肉、キャベツと重ね
レンジで5〜6分💡
今日は、中にカレールーを1皿分いれカレースープに😊💡👍
今日は、睡眠時間も2時間くらいだったので、今日は早くねよっと😗
おやすみなさーい😊✋
今日も新ジムの準備の合間にトレーニングを試しました！
今日は、胸！
まずは、スミスマシンでインクラインプレス
なかなかやりやすくいい感じに胸にウェイトがのります👍
だんだん重くして125キロ位😅💦位ってなんだ
で10レップ2セット
さらに20キロ追加し、トップのみのパーシャルで2セット、このパーシャル、凄くパンプするんでオススメ！関節が悪い人でも結構できるし😊✌️
次は、インクラインの角度をかなり急にして2セット。
僕は、ハト胸なので普通の角度のインクラインでは鎖骨あたりに全然効きません😵
以前、マッスル北村さんがショルダープレスをその種目にしていたのをみて以来、角度の急なインクラインプレスをやっています(-_^)
次は、ダンベルベンチ4セット
ダンベルフライは、ヘビーに30キロ6レップ2セット
最後は、ディップスを限界まで2セット
でしゅーりょー✌️✨
今日もパンパンにパンプして満足(^-^)
トレーニング後の食事は
焼き鳥丼、キムチ入り💕
シーザーサラダを温野菜で✨これ、おかしい？💦
その後は
ジェリーちゃんと❤️まったりしながら💕
明日は、早起きして
ちょっと遠出😆😆
早めに寝よう！😁✋