今日は、朝起きて紅茶とサプリのんだらトレーニング！
胸！
肩の痛みは、ほぼなくなり普通にトレーニングができるようになりました😊ケガっていやですねー😵
朝イチなので自宅のジムでトレーニング😊自宅のジムって凄くきこえねーか
インクラインダンベルプレス 40キロ 20レップ
トップのパーシャルで 25レップ
フラットダンベルプレス 40キロ 20レップ
トップのパーシャル 30レップ
フライ22キロ 10レップ
全て2セット
やはり最近、朝トレの方が調子いいような気がする🤔
今日もいいトレーニングでした！
その後、1時間の有酸素をやって👀
幕張へGO‼️
東京オートサロンへ行ってきました✨
去年行ったモーターショーもいいけどこちらは、カスタムカーで、僕の好きなバリバリマッチョカーがイッパイ😍
カッコいいー😍
欲しい〜😍
車見るのも楽しいですが、いろいろな人にも会えて嬉しかったなー😊
モーターショーのあとは、いつもお世話になっているきゅうしゅうミドリムシの朝倉さんとジムへ😊😊
幕張からジムまでの道中もサプリの話やラジコンの話等々、楽しく😆😆
ちょっとトレーニングも体験して頂きました(^-^)
きゅうしゅうミドリムシって度々紹介していますが、これ100パーセント天然植物由来のサプリ
昨年の10月から飲んでいますが、とにかくお腹の調子がいい👍
ビルダーは、栄養をたくさんとりますが、どんなにいいものを食べもサプリメントを摂取しても、それがうまく吸収されなければ意味がありません。栄養は、ほとんどが腸から吸収されるのでその腸の調子が良くないといけませんね💡
ミドリムシの成分ユーグレナには、腸の善玉菌を増やしてくれたり様々な性質があります。
他にも脂肪や水分を吸収し、排出させる作用もあり、ファットブロッカーにも使えます。
ダイエットにもバルクアップにもほんとオススメ！
FUTURE BODY GYMでも買えますよー✨
ジムをちょっと体験して頂いたあとは、栄養補給😁
どーん✨
出た！
ステーキ800グラム😆💕
ミドリムシを自ら愛用されている朝倉さんもペロリ😁😁
800グラムって、僕らは食べれますが結構だと思いますが、さすがミドリムシ効果！おそるべし😁😁
楽しかったー✨
ごちそうさまでしたm(._.)m
食べるといえば👀
明日は、あの怪物がパーソナルにきます😁
だーれだ？😁
今日は、昨日宣言した通り脚トレです💪
予定では、スクワットを少し重めでやるつもりでしたが👀
なんか股関節が痛い💦💦
でも気分は脚トレ‼️
ならば🤔
久しぶりにジャーマンボリュームトレーニングだ‼️
これは、ある一種目を10セット、インターバル1分で10レップ行うというもの👀
大体普通の10rmの60〜70パーセントくらいの重量でやるのですが結構というかかなりキツイ😅💦
これ、絶対に重量をさげてはいけません！
決まった重量と回数を行うことが条件です。
どうしてもこなせない場合は、インターバルを長くとります。
僕は、スクワットの場合15レップ10セットとしています👍
今日は久しぶりなので60キロで✨
ちょっとかるかったかな？😅
次も同じ感じで
レッグエクステンションを✨
これも15レップ
次は、シーテッドのレッグカールをちょっと独特のやり方で
こちらは、10レップで
最後は、カーフレイズ
ちょっと腹筋やって
50分くらい💦ふー😵
明日は、筋肉痛だな💦
あっ、やっべー😆
明日は、ここ👀✨
じゃーん✨
東京オートサロンだぜー😎😎
車大好きな僕には、たまらない😆😆
楽しみ〜
CABANAさんありがとうございます＼(^o^)／
でも筋肉痛で変な歩き方してたらカッコわりーぞ😱
よし‼️💪
ならば、今日は牛肉だ！
赤身ー😍
２つ食べて800グラムー(^-^)✌️
付け合わせは、朝作っておいたかぼちゃの煮物😊
なかなか美味しくできました✨
僕、一応調理師免許持ってます😜
夜中にもう一度チキン食べよっと😗
明日は、朝トレだから早くねよ😆✋
オートサロン楽しみ〜😆😆
今日のトレーニングは、肩✨
いつも言っていますが肩は、ほんとデカくしたい‼️
トレーニングを始めた頃から肩のトレーニングは、あまり好きでなく、その為にあまり集中して鍛えて来なかったのもあって僕の弱点の１つです😭
海外の大会に出るようになり、外国の選手の肩の大きさを更に感じました😵😵
肩は、小さい筋肉の集まりなので、あまり重いウェイトは必要ないのかと思います。
時には、ヘビーなプレスもやりますが💪
フォームも大事でゆっくり対象の筋肉に負荷がかかるように動作し、かつ負荷が抜けないようテンションを継続させるイメージです🤔たまには、真面目だな
今日は、
ダンベルアップライトローとダンベルフロントレイズのスーパーセットをドロップセットにして💡意味わかる？😅💦わかんねーよ
ストレートアームのサイドレイズをトリプルドロップで
シーテッドダンベルプレスは、ややヘビーに
リアレイズを30.12.6キロとドロップさせて
ライイングのダンベルリアレイズ
シーテッドプーリーローを脇を締めて
最後に三角筋に効かすバックシュラッグ
かなり
バーンズも得られパンプも上々😊😊✌️
ジムの方もあと少し😊✨
只今、絶賛受付中‼️
FUTURE BODY GYM
会員、パーソナルトレーニング受付中‼️
future_body_gym@yahoo.co.jp
TEL 080-1174-8666
明日は、脚トレだ！
がんばろ💪
今日のトレーニングは、腕💪
まずは、二頭から✨
コンセントレーションカール 6キロで思いっきり収縮させます😆
バーベルカール 40キロ 20レップ
コンセントレーションカール 20キロ 10〜15レップ
インクラインカール 20キロ 10レップ
ケーブルカール 20レップ
ちょっときゅーけー😆何飲んでんだ？
怪しいものじゃありません😅💦余計怪しいな
コーラです✨
コーラ大好き❤️
2リットルなんですが、500mlあたりにみえる？😅
んで
三頭
リバースディップ 20〜30レップ
ナローベンチプレス 50キロ 10〜15
プレスダウン 10〜15
のトライセットを4サイクル✨
フレンチプレス 30キロ 20レップ
キックバック10キロ 10〜15レップ
全て2セットづつ
約1時間かな？😊
今日もいいトレーニングができました😊
でも、いいトレーニングなんて言えてるようじゃダメですね😅
もっとハードにやらなきゃ💪
FUTURE BODY GYMのインスタ、ツィッター、フェイスブック、ページができました✨
今後、更新していきますので、フォロー、友達申請よろしくお願いします‼️
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です😊✌️✨
今夜は、昨日の失敗からいつもの白い普通のグラタンにしましたー(-_^)👌
鶏胸肉500グラム使ってまーす😆😆
最近は、めんどくさいから焼いたり、チーズのせたりしない😁
簡単で美味しいですよー😗💕
脂肪も4グラムくらいしかないし👀👌
お試しを😊👍
では、栄養摂ったので寝まーす✋💕
今日のトレーニングは、背中✌️
最近は、スミスのデットがお気に入りなんですが今日は、フリーのバーベルデットリフト😊✌️
ナゼか？👀
じゃーん✨
先日、宇都宮の酒井会長に頂いた、オーストリッチのベルトが使いたいからー😆😆
これ、まだ堅いんですが、メチャクチャいい😆👍
堅いのに締めても痛くないし、バックル？もとてもよく簡単に締められます！
何より見た目がカッコイイでしょ？😆モデルがわりーな
なに⁉️
ヘッドトレーナー✨が着けると👀
あれ、なんか違うものみたい😅💦
んー🤔
ま、いいや😗
おかげ様でデットリフトもいい感じ✨
続いて
ヘビーシュラッグ
ベントローは、２種類のフォームでスーパーセット
この辺りで、かなり背中が疲労してきましたが😅
リバースラットプルダウン
ビハインドネックプルダウン
プーリーロー
バックエクステンション
全て2セットでしゅうりょー✨
トレーニングの食事は、最近グラタンの素を使ったグラタンもどき
にハマっているのですが今日は
こちらのミートソース用のやつ！
いつもは、鶏胸肉を2枚なんですが、これは挽肉らしく
鳥挽肉550グラムで✨
出来上がり😊✨
見た目は、考えないでね(^_^;)マズそうだもんな
味はー👀
もうつくらない😅💦
あとは
キャベツのサラダ✨
てか、今日買い物いったら野菜がスゲー高くてびっくり👀
野菜、好きなんだけどなぁー😗
じゃなくてもエンゲル係数たかいのにー😭
明日も頑張ります！💪