今日は、やっと脚トレ！
ハムは、まだ痛いけど(^_^;)
まずは、スミスマシンスクワット
しゃがみ込んだときハムの腫れが圧迫されてちょっと痛い😅で、痛ってなって反射的に挙げる作戦✌️
これは、20レップを5セット、インターバルは、1分を目標に✊
3セット目くらいから、かなーりキツくなりましたが、気合い‼️😡
よく軽い重量だから効かしてるんですね？
とか言われますが、もうそんなの考えてません😅💦とにかくやり切るのが目標です😅
効かしたくなくても効いちゃいます💦
そのあともレッグプレスを同じように😵
最後は、エクステンションとカールで無事終了✌️
頑張ったぞ！おれ😆😆
やるぞー！
と今日もハードな✊音楽聴いて気合い注入！
最近、massiveヘッドホンのおかげでアドレナリンmaxです‼️⚡️
ところでバルクアップの方は、順調で、けさは、99.5キロ。
10日で3.5キロは、ちょっとペースはやいかな？
今回、調子よいのは、食事がよく摂れているからだと思います。
吸収もよく食べたものが身になってる感じ👀
去年の暮れからサポートして頂いている
これ！
きゅうしゆうミドリむし✨
これを摂るようになってから、腸の調子がよく、いつも増量期は、食べるのがつらく消化酵素などをのんだりしていましたが、そうすると脂肪も吸収されやすく、無駄に太る感じだったのですが、これは、食欲もでるし、なんといっても主成分のユーグレナは、余分な脂肪をつつみ排泄してくれるので、変に太った感じがしません👀
ダイエットにもよいのですが、バルクアップしたい人にもオススメですよ👍
ボディビルダーは、お肉とかもたく食べますよね、いくらたくさん食べても吸収されなければ意味がないので、胃腸などの消化吸収について重要視しても良いかと思います(^-^)
明日もお肉をたくさん食べる予定😁😁
美味しく食べて筋肉にしちゃお😁😁✌️
おかげさまで脚は、大分良くなりました(^-^)
明日は、脚トレできるかな？👀
今日は、弱点の三頭トレ
三頭のみ！
腕は、何か他の部位と合わせることはしません。
腕というのは、上半身のトレーニングのほとんど動員されます。鎖の理論ではないですが、一番弱い部分が自分の限界ということになります。
腕が弱いと胸や背中のトレーニングでたも本来刺激を与えるべき部位より先に腕が限界を迎えることになり強い刺激が与えられない、と考えています。
単純に腕が太いのが好きでカッコいいというのが本当ですけど😁😁💦
そんな中、いつもアドバイスをくれるドンキん先輩💡ダーレだ？👀
が
おすすめしてくれたのが
シーテッドのフレンチプレス
ネガティヴをかけてもらいます。
これ、補助の仕方がとても難しいので注意して下さいね👀
僕も先輩から頂いた動画をよ〜くみて、補助して貰いました！
ウォームアップのあと3セットほどで三頭がパンパン✨
ドンキんさん、いつもありがとうございますm(._.)m
あと、もう1種目軽くやってオールアウト👍
新たな刺激に筋肉も答えてくれそう(^-^)
体重も10日で3.5キロ増😊✨
腕周り55センチ超え
いや💡✨
60センチ目指して頑張ろう！どこ向かってる？
昨日は、ハムを痛めたと書きましたが、たくさんの方々に心配して頂き申し訳ありませんです😵皆さんありがとうございます😭😭
昨日の夜は、早くねて、日中からの痛みのストレスからか、爆睡でした😅
今日は、ジムも休みなのでゆっくり起床したんですが昨日より大分よく、手すりにつかまらなくても歩けるくらい回復してました👀
で、これだ！
と思い今日は、夕方まで寝てました😅😅
やはり、睡眠中に回復するんだなぁー
筋肉にも大事なんだなあ
と、ちょっと考え直しましたね🤔
よくなったとはいえ、まだ脚のトレーニングは、無理ですので、今日は、背中を！😊
フューチャー式デット 今度動画あげますね(-_^)
チンニング
ドンキん式ベントロー✨
リバースプルダウン
ワイドプルダウン、バック⇨フロント
ロープハイプーリーロー💡✨
プーリーロー
シュラッグ バック⇨フロント
を2〜4セット
💡✨のハイプーリーとは
これは、僕がまだ10代の頃、スカイジムにあって、ジムの先輩達が凄い重量でやっていて、みんな下から広がるもの凄い広背筋をしていました‼️
いまでも背中を広げるには、これが一番なんでは？👀と思います🤔
今日は、しっかりトレーニングできて安心😗
トレーニング後は、ちょっと時間あったので、料理？らしきものを😁
鳥挽肉1.2キロに
玉ねぎをすりおろしたものとパン粉、牛乳、卵白を加えハンバーグ🤗🤗
ソースは、トマト、ケチャップ、にんにく、砂糖を煮てみました💡
これ、4個で半分の600グラムの鳥挽肉😊
バルクアップ期間は、たくさん食べるのでハンバーグは、食べるの楽でよくつくります🤗🤗
ちょっと作るの面倒だけど😅
誰かつくって〜😁😁
今日のトレーニングは、脚‼️前日から気合い入れてました‼️💪
しかし😱
昨日、トレーニングとは全く関係ない事でハムを痛め、昨日は、ちょっと痛いなー😵くらい、朝の有酸素も問題なく💡お風呂へ♨️
あったまってお風呂からでたら💡
パッキーン✨✨😱
めちゃめちゃ痛い😭😭
痛みは、ハムからカーフまで😱😱
とにかく、なにをしても、何もしなくても劇痛
日中、外で動けなくなるくらい
とりあえず、帰って安静に
まったくよくならない😵
トレーニングしなきゃ😵
肩ならできるかな？😅
と思いやったら、踏ん張れないし、痛いし😭
なんとか、1時間半✨頑張りました‼️😭👍
内容は、覚えてないよう😆😆大丈夫だな
やっと肩が治ってきたと思ったのに〜😱
食欲もないけど
頑張って食べます👍
痛くて、顔が😅💦
明日は、よくなってますよーにー
昨日からnpcjのnew generation cupの出場受付がはじまりましたねー💡
この前、僕も大会おわったとおもったら、もうシーズン始まるんですねー
futur body gymからも何名かnew generation cupに出場します💪
これから、大会に出たいけど、何をやったらいいのか？どんな大会があるのか？なんて人もいるかと思いますが、パーソナルトレーニングの一環として、そういった相談にもお応えできるかと思います😊
また、実は、僕
こう見えて👀
アジア最大のアマチュアボディビル組織であるWBPFの日本代表なんです😅💦
WBPFとは、旧IFBBのアジア部門ABBFを母体として、ポールチュア氏が世界的組織として立ち上げたボディビル、フィットネス連盟です。
その歴史は、52年に及び、加盟国も150近い巨大組織です。
レベルも非常に高く、ボディビルなどは、ドン引きのレベル😱
もちろん、ボディビルだけでなく、名前は、違いますが、フィジーク、クラシック、ビキニ、フィギュア、フィットネスと全てあります。
また、女子ボディビルもまだ現在で、いま逆に新鮮です😊✨
昨年は、僕の怠慢でほとんど告知ができなかったのですが今年は、きちんと活動していきたいと思います。是非、一緒に世界でたたかいませんか？もちろん、どの団体の選手も資格は、ありますし、NPCなどの海外の大会や国内では、NPCJなど、どんどん出場されてかまいません！😊💡
ボディビル、フィットネスが好きな人なら大歓迎です😊
まずは、今年のおもな大会スケジュールです
いまのところ、12月のタイ、世界選手権には、参加する予定で選手を募集しています！
ほかにも、東アジアなど参加を考えています！
出場にあたり、選手は、登録料をいただくことになります。
また、世界大会などは、国の代表となりますので日本国籍が必要になります。
3月には、会長のポールチュア氏が来日し、その際、会談を行う予定ですので、いろいろ聞いてみる予定です。プロの事など💡
できれば近いうちに、説明会を兼ねて集まりたいと考えていますが、その際は、またこのブログやWBPF JAPANのSNS .僕のSNS等でお知らせしますが、興味がある方は、お気軽にお問い合わせください(^-^)
