今日は、胸トレ👍
原因不明、意味不明😆の肩の痛みから暫く敬遠していたベンチプレスを再開してみることに👀
まだ、少し動作によっては、痛みがでるのですが、ちょっとナローグリップにしましたが、ベンチプレス大丈夫でした(^-^)
でも、100キロが重い重い(^_^;)当然かなりの回数は出来るのですが、これ100キロ？😵って感じでした😅今日は、この重量でコントロールしながら4セット。でもバルクアップ期間にまにあってよかった(^_^;)
そのあと、インクライン、ダンベル、フライとやりましたが問題なし！👍
いつもきてるトレーニングウェアもキツくなってきたしデカくなりそー😁😁✌️
今日は、いつもお世話になっている、森田剛✨いや😁ユナイテッドサウンドさんの長谷川さんが、ジムに来てくれました！💡
ちょっと森田くんに似てるでしょ？✨
お土産に静岡名物のこっこ頂いちゃいましたー😍
でも、もっと嬉しいお土産？が👀✨
前にお知らせしたヘッドホン😆😆
いよいよ、日本上陸するよです、一足早く持って来ていただきました＼(^o^)／ヤッホー
このヘッドホンただのヘッドホンじゃないですよ✨💡まさにビルダーの為につくったのか？😆って感じ
まず
名前が、massive‼️
ちゃんとところどころにmassive‼️の文字が！
そして、さらに横には、
FLEXだと？‼️👀
んー
こりゃジムで映えるな🤔
massiveというのは、アメリカのオーディオメーカーの名前
で、ヘッドホンとしての性能も素晴らしく、音マニアの方からも信頼があるメーカーです。
さらに、bluetoothと普通のプラグでの接続が可能なので便利！
こりゃ、明日からのトレーニングが楽しみだ！
ガンガン✨メタル聴きながらテンション上げてトレーニングできそう！
こちら、3月には、本格的に上陸するそうで、その際は、future body gymでも、購入可能ですよ‼️
色は、この赤のほかに、白、青、ブラック、ゴールドと豊富✨
とりあえず、初回入荷、早く売り切れそうなので予約したい方は、連絡くださーい(^-^)
僕とお揃いでキメましょう😎😎
今日でバルクアップ約一週間💡
ちょっとデカくなったよーなー😗
で、ずっと体重はかってなかったので今朝久しぶりに体重計にのってみると
えっ💦
96キロしかなーい😱
こりゃ、あと15キロは、キツイな(^_^;)
今日のトレーニングは、背中でした！
背中は、大きな筋肉なので体重増加につながるので、気合いを入れて💪
今日は、フューチャー式デットリフトとチンニングをメインにマシンで仕上げ💡な感じでしたが、最初のデットとチンニングでバリバリに効いちゃいました(-_^)✌️
体重の割には、デカく見えるんだけどなぁー😅
まだ、3か月弱、焦らず行きます👍
今日は、バレンタインデーでしたねー😆✨
チョコは、ホワイト派です😁💕
わーい😆😆💕
コニーちゃんだー💕💕
大好物、モロゾフのチーズケーキ💕
ダイエット中じゃないから、全部食べちゃおー😆😆
お肉〜💕
筋肉デカくなりそー😆😆👍
お店のお兄さんが、トレーニングしていて、いろいろ話したり楽しかったな😊サービスも👍😁😁アリガトー✨
ちょっと食べ過ぎたかな🐽ブー
まだ、来るしい(^_^;)としだよ
皆さん、ありがとうございまーす💕
今日は、三頭筋と肩のトレーニング(^-^)
えっ？👀また三頭？2日前にやったじゃん
僕は、とにかく腕の太いビルダーが好きで、腕はもっともっと太くしたい💪
特に三頭がまだ二頭に比べ弱い！これ、ドンキん先生にも指摘されました😅さすがだ😆
また、トレーニングからの蛋白質の合成が高まるのは、2日くらい💡だから、2日は、だまってても太くなる可能性があります。
また、筋肉は、部位により、回復やトレーニング無しで維持できる時間がことなります。
三頭筋は、それがとても早い💡
なので、バルクアップのいま、このようなサイクルにしています！
目標は、パンプ60センチ‼️😁😁✌️デカくでたな
今日もトライセップスバーをつかって👍
リバースディプス、ナローベンチ、プレスダウンのトライセット
プレスダウン、フレンチプレス、キックパックのトライセットを各5サイクル💡
最後にダンベルカールとトライセップスエクステンションで、腕に血流を送ります👍
バルクアップ、なかなか順調で、パワーも少しずつ伸びてます✌️
食事も良いものをたくさん食べるようにしています💡
鶏肉600グラムと豚肉400グラムで1キロ
すき焼き味に😆😆💕
ニンジンたっぷりサラダ✌️
炭水化物は、パスタで
トレーニングのあとは、栄養たっぷりの食事と
癒しで💕
回復です💪
明日も頑張ろう‼️
バルクアップ計画5日目、少し結果がでてきたかな👀
この時期は、トレーニングもよりハードに追い込んでいきます！✊
トレーニング中は、常にテンションを高めてハードトレーニングに耐えるように✊
コンテストで良い身体を見せるには、このオフのトレーニングと食事が決めるといってもいい過ぎではないのでは？
というのも、昨年は、大会に出場する予定ではなく、これがしっかりできていませんでした。
急遽、出場を決めダイエットしてもなんか良くない😵
なんとか減量しましたが、ただ体重を落とした💡って感じ🤔
なので、今年は、数年ぶりに本格的にバルクアップ期間をつくり、オフのトレーニングを充実させたいですね！
今日は、トレーニングもしっかりでき、食事も良いものをタイミングよく摂れましたが、こういった1日が過ごせた日は、ホント幸せ😆😆
おいしもの食べたり、遊んだりもいいけど、僕は、やっぱり根っからのビルダーなのかな😅💦めんどくせーやつだ
そんな今日のトレーニングは、脚でした✨💪
スミスマシンのスクワットは、決して重くないですがゆっくりしっかりしゃがみます👍
20レップで5セットをインターバル1分でやる事に決めたんですが👍
2セット終わった時点で、無かったことにしようか🤔
なんて思いましたが、ドリアンじゃないですが、やるのか、やらないのか、男とガキの違いを見せてやる‼️
で乗り切りました
おれは、男だ‼️
多分😅
次のレッグプレスも種目は違えど同じやり方で、ここも気合いで！
いい感じで気持ち悪くなってきたぞ！😆😆
続いてレッグエクステンション5セット
ここで少し休憩😵😵
レッグカールとカーフレイズも頑張りました💪
明日も頑張ろう！
起きたら筋肉が大きくなってますよーに🙏😍
おやすみなさーい😊
今日は、ジムもお休み😊
家でのんびり過ごしてました😎
そんな中、友人に頼んでいたアイツが届きました！👀✨✨
ナニナニ？👀
ジャーン✨なにコレ？
これは、トライセップスバーだ💪
ラットマシンに付けてトライセップスプレスダウンを行うときのアタッチメント✨
コレ、バーが棒じゃなく板状💡
そうすると、手のひらの手首に近いところで押し込め、痛いくらい収縮できるんですね👍
出っ張りのボッチ👀みたいのは、ナローなら滑り止め、ミディアムなら、親指をかけるんですがこれがまた、三頭を意識できるんですねー👍✨
今日は、撮れなかったんですが今度、動画をアップしますね(-_^)✌️
ということで今日は、腕トレ‼️
ジムではなく自宅のジムで💡
二頭と三頭をジャイアントセットで10種目
もちろんオリジナルバーを使ってプレスダウンを三頭のメインで😁
んー
やっぱり効くなー😆😆
ジムでクライアントさんに試してもらうのが楽しみだな😊😊
バルクアップ4日目
ビフォーですね✨
アフターでは、どこまでサイズアップできるかなぁ😗😗