お待たせしました＼(^o^)／
本日のfuture girs💕です
れーなちゃんとたいちゃん✨
ちょうど入れ違いの時間でしたのでツーショットをパチリ👀✨
今日は、お二人とも下半身のトレーニングを重点に！💪
とはいっても、お二人の身体を見てトレーニングを決めるので内容はかなり異なります🤔
トレーニング始めたばかりなら、皆同じトレーニングでもよいかと思いますが、慣れてきたらそれぞれに足りない部分やより足したい筋肉にターゲットを絞ったトレーニングが必要だと思います🤔
最近は、VRとかありますが、あれはトレーナーとしての技量は、必要なのでしょうか？😱
また、楽しくトレーニングするのはよいのですが、目的は、身体を鍛え健康的でカッコいい身体を作ることであるとしたら、トレーニング自体は、単調でも結果が出る楽しさがあると思うんですが💡😱いい過ぎじゃね
ゲームに飽きたらどうするんだろ？😗よせよ
まぁ、僕がゲーム嫌いなだけなんですがね😁😁
さて😗
僕の本日のトレーニングは背中でした！
久しぶりにフューチャー式デットリフトをバリバリに効かせてやりましたよ😗✌️
その後は、ラットプルダウンをピラミッド式に5セット
スミスマシンでのベントロー
ラットプルダウン リバースグリップ
ダンベルロー
シュラッグ
でした。
今日のシュラッグでいつもと違い
上げるときに肘もまげ肩が耳につくくらいまで上げます💡
あまり重い重量は扱えませんが前からみた僧帽筋の高さが出ます😊
是非お試しあれ👀
最近、トレーニング中に食べてるのが
アルカリ梅
トレーニングで酸性になった身体を戻すのですが、単にうまい😁😁
最近のヒットです(-_^)
明日も朝からお仕事、ありがとうございます＼(^o^)／
ごはん食べて寝まーす！
バルクアップに入りほぼ1か月がたちました。
体重は95キロから重い時で102キロ
約7キロ増
脂肪も少し増えていますが、見た目に一回り大きくなったかな？😗
ビフォーアフター💡
五月の頭までになんとか10キロは、増やさないと😅💦
ただ最近、ちょっと停滞😭
少し炭水化物の量を増やすかな？💡
食事は、1日5〜6回
たんぱく質を60〜100グラム
炭水化物は、タイミングによってかなり摂取量がかわります。
一番多いのは、トレーニングの次の食事
大体、白米で600グラムから1キロくらい💡
夜中も2回ほど起きて食べます😴
サプリメントは、
秘伝の特製シェイク✨
HMB.アミノ酸、クレアチン
最近は、これら全て入った
こちら
HMB極みボディ！
https://kiwami-body.jp/shopping/lp.php?p=hmb&adcd=b77fenz30pt
今後とも宜しくお願い致します。
これらをトレーニング後に飲み、1時間後くらいに先ほどの食事
今日は、
野菜をたくさん入れたインスタントラーメン(-_^)
ごはん大盛りと牛肉
あとは、今日はヨーグルトも400グラムをデザート代わりに😊✌️
これ食べて3時間後に
親子丼
さらに
夜中には、こちらかな😗💡
なので僕は、一度に3時間以上寝ることはほとんどありません😅💦
こんな感じだと体重増えていかないので頑張って食べなきゃ💪
今日は、午前中あるオーディションに行ってきました💡
こういうの緊張します😵
結果よければまた発表しますね😅💦
そのまま、ジムへ
今日の僕のトレーニングは、脚💡
しばらく痛めていた股関節の調子が良くなったのでハムストリングスを中心にサイドからみた膨らみを重視したトレーニング！
まずレッグカールを4セット
スミスマシンランジ
スミスマシンスクワット 超フル😅💡
ワンレッグレッグプレス
バックエクステンション
スティフレッグデットリフト
までを各2セット
レッグエクステンション 5セット
カーフレイズ 4セット
腹筋いろいろ
2セットとか4セット、5セットの基準は
インスピレーション😊✨
悪くいえばテキトー😁
でもいい感じにパンプしました✨カットないけど😅💦
トレーニング後は、いつもの
極みボディ✨
と特製シェイク
家に帰り
昼と同じ親子丼の弁当とパスタ、ご飯大盛り、牛肉少し
たんぱく質が全然ないのでプロテイン70グラム😵
最近、体重が増えないので少し炭水化物を増やしていきます！
そろそろ食べるのがツラくなりますね(^_^;)
明日は、ホワイトデー❤️
ホワイトデーになるとバレンタインに貰えなかったのがよかったなぁと思いますね😁負け惜しみだろ
明日もトレーニングがんばろ！😗
future body gymって大会に出る選手とかばかりトレーニングに来ていて、普通に鍛えたりダイエットしたい人は、いっていいのかなぁ
なんて、言われるのですが🤔
全然大丈夫！✌️
むしろ、トレーニングがよくわからない
なんて人にこそパーソナルトレーニングは、受けてほしいですね。
僕は、トレーニングを指導するときなぜこの種目なのか？とかどうしてこんなトレーニングをするのか？何セット必要なのか？などお話させて頂きながらトレーニングして貰っています。
なので、何もわからない人がある程度自分だけでもトレーニングできるようになるまでの間だけパーソナルを受けて、理解できたら自分でトレーニングする💪というパーソナルの使い方もよいのではないかと思います。
一人でトレーニングできるまでの学校とまでは行かないにしてもそんな感じなら、無駄に闇雲にトレーニングすることを考えたらパーソナル料金は少し高いですが十分価値のある使い方かと思います💡
そんななか
定期的にトレーニングに来て頂いている北村さん
から
メールが💡
北村さんの目標は、ダイエット！
トレーニングも大事ですが食事も大事！
これもなかなか最初は、難しい😅
僕のジムではパーソナルを受けて頂いているかたには、メールでの指導も含ませていただき、食事の管理などの指導も行っています😊💡
まずは、一週間、食事を全て教えて貰います
写メなんかで大丈夫！
その後、その人の生活や好みに合わせて無理のないダイエットメニューを作成していくのです😊
また、もう一人の北村さん
もとても、一生懸命トレーニングされていて、パーソナルにこれない時は、自宅で自主トレをされています。
こんな自主トレなんかもパーソナルでアドバイスさせて頂いたりしています😊
大会に出場する選手ではないので楽しみながらダイエットができたら✨嬉しいです😊
W北村さんのビフォーアフターもお楽しみに！
僕のもだ！😆👍
先日紹介した僕、愛用のHMBサプリ
極みボディ
この度
株式会社ライド様とスポーサ契約を結ばせていただきました！
ライド様は、future body gymと同じく出来たばかりの新しい会社✨
これから、future body gymや様々な活動をサポートして頂きます！
この様な事は、僕だけでなく頑張ってトレーニングしている選手の皆さんにも広げ、より選手がトレーニングに集中し、様々な大会で活躍できるようになれば✨と思っています。
HMBだけでなく、必須アミノ酸、グルタミン、クレアチンと筋肉に必要な成分を配合した画期的なサプリ
HMB極みボディ✨
僕やレイカさん、も愛用中です！
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今日の僕のトレーニングは、肩でした(^-^)
肩は、複数の種目を休みなく行うトライセットやジャイアントセットでトレーニングが向いていると思っています。
この様なトレーニングは、あまり高重量を扱えないのですが、最近では、トレーニングの重量が軽くても、限界までトレーニングすれば効果は、変わらないかむしろ高いという実験や意見もあるようですし、肩は、とてもケガをし易く、それを防いでくれるトレーニング方法としてもとても良いと思います。
実際、僕のトレーニングは、ほとんどが1RMの50〜60パーセント位の重量を使っています。
いつもなるべく高重量を！
とトレーニングしていて、思うような結果が出ないかたは、一度お試ししてみてください。
ただし、僕のトレーニングは、ただ軽めの重量を限界までやるだけ
というのでもないのですか😅💡
今日のメニューは
スミスマシンのフロントプレス20〜30レップ
フロントレイズ12キロ10レップ
同じダンベルで
サイドレイズ
リアレイズを繰り返しこれを5サイクル
次は、前回の肩でも紹介した
サイド、フロント、リアレイズを休みなく繰り返すジャイアントセットを20レップづつから始め4レップしか出来なくなるまで😭
ライイングワンハンドリアレイズを3セット
ダンベルシュラッグを5セット
腹筋でしゅーりょーでした
50分くらい💡
いまも肩が重いです😭
今日は、ちょっと悲しい事がありこの辺で。
早く気持ちをリセットしなくちゃ😵