今日も朝からパーソナルにたくさん来て頂きました(^-^)
お楽しみの本日のfuture girs💕は
まゆちゃん✨✨
なんで脱いでんだ？の突っ込みは、しないで😅💦いろいろ事情がありまして(^_^;)
お尻とクビレを中心に
チーフトレーナーと頑張りました(^-^)素晴らしい✨
まゆちゃんも、プロポーション抜群なのでこれからが楽しみ👍
今日は、久しぶりにかわいいお弟子の一人、菅原くんも午後から愛車のバイクで来てくれました✨
菅原くん、パーソナルは、週一〜2週間に一回のペースでパーソナル、あとは自主トレという感じなんですが、自主トレのときもメールで質問されたりとても意欲的にトレーニングされているので、毎回来る度にインプルーブされていて、僕もいつも楽しみに待っているんです(^-^)
今日は、なかなか発達に悩んでいるという胸のトレーニングをやりました(^-^)
菅原さん、胸のトレーニングが効きにくいということでちょっと裏ワザ？👀✌️を！
本人もびっくりする位効いて僕も、そんな時はホント嬉しい😆😆
もう少し、筋量を増やす期間を過ごしたら、今年は絞って大会へ✨👍
今年は、たくさん応援いかなくちゃ😊
みんな楽しみだなー😊😊
んー👍
実物は写真より身体の厚み、腕の太さの迫力があってなかなか期待できますよ👍
うん、僕も頑張ろう！👍
ということで
全てのパーソナルが終わり夜遅くから胸トレ
インクラインダンベルプレス 30キロ40〜50レップ4セット
フラットで同じように
フライは、20キロで20レップ
スミスマシンのハイインクラインプレス
仕上げは、バーベルフラットベンチをハイレップで4セット
パンパンに張っていい感じでした(-_^)
トレーニング後は、いつもの
特製シェイクとHMB✨
あと
昨日貰ったマドレーヌ(-_^)
トレーニングしっかりやったし大丈夫😁😁
帰って
食事したら寝まーす😊✌️
ニューヨーク発のレギンスウエア「NOA」様の撮影が行われました。
今日は、朝からfuture girs💕のたいちゃんがパワフルにトレーニング💪
今日は、お尻を中心に✨
パワーだけじゃなく身体も変わってきて、まさにマッスルビューティー👍
日本の女性も筋肉をつける事で女性らしい美しいラインが出るというのが浸透しつつあり、喜ばしいですね(^-^)
そんな女性達のお手伝いができたら、僕も嬉しいです😊僕は、女性には、恐くないので😁
男には？
また、今日は、イケメンも
トップフィジカーの阿部くん、リバトラくんが、ジムにお祝いを持って遊びに来てくれました😊😊
男3人、筋肉談義に花が咲きました😆😆
次回は、是非トレーニングの模様を動画配信して頂きたいですねー(^-^)
future body gymでは、SNS用の写真や動画撮影も大丈夫です✌️
パーソナルのない時間なら、ビジター料金でトレーニングしながら動画配信なんてのもオッケーですよ👍
楽しくトレーニングの話をしたあとは、僕のトレーニングもテンションアップで、良い背中のトレーニングができました！
昨日は
お肉をたくさん頂きました(^-^)おいしそー😍
今日は、なんか
変わったものが食べたいが鶏胸肉しかない(^_^;)
全然、食欲をそそられない(^_^;)
で💡
キムチ⚡️
納豆💡
まさか😱
ん？
そう💡
じゃーん✨
ま、ご飯の代わりに鶏胸肉って感じだな😗
グヂャグヂャに混ぜて頂きました(^-^)
これ、鶏胸肉2枚600グラムいけちゃいました👍
食欲のないときにどうぞ😁
明日も
早いので寝まーす😊
今日は、寒かったですね😱でも今オフは、大幅体重アップの予定なんでもう少ししたら毎日汗だくなんだろーなー😅💦
バルクアップは、順調でここ何日かまた一回り大きくなったよーな🤔
今日は、腕トレでしたが、パンプしたら久しぶりに自分の身体の一部じゃないよーな感覚になりました😆✌️
もう少し、変わったら写真載せましょうかね😊👀
昨日、HMBについて書きましたが、現在僕が使っているのは
こちら💡
HMB3000mg分とEAA.グルタミン、クレアチンが一度に取れて便利✌️
興味あるかたは、こちら
今日は、WBPF JAPANの打ち合わせ💡
まだ、理事は、数名なんですが今年こそ本格的活動を行うに当たっていろいろ話しあってきましたが、なかなか楽しみな話しになりましたよ👀💡✨
近く、いろいろ発表します！
是非、世界で戦いましょう！
また、先日ヘアショーで相方をして頂いた
toshikiさん
かれは、今年大会デビューをされる予定のバリバリトレーニーなんですが、ヴィジアル系バンドをやられているんですよ💡
知ってる人は知ってますが、僕は、メタル好きの自称メタラー😎✨
関係ないけど😆僕の大好きなトレーニング仲間高田さんも元ヴィジアル系バンドやってましたねー😊
んで、
toshikiさん、将来は、ボディビルの大会に出たいと❗️すばらしー✌️
是非、自分で作った曲でフリーポーズ取ってもらいたいですねー。いままで日本でいるのかな？👀
そんなtoshikiさんのデビューCD✨
90年風様式美メタル✨わかる？😅で、カッコイイですよ！👍
Amazonでも買えるようなので是非聞いてみては？👀✨
npcjの大会にも出るみたいなので応援しよう！
実は僕、恥ずかしがり屋なので😗声は、出せないけど😅💦心の中で叫びます！😁
夜は、ステーキ800グラムにチキン
デカくなれー😁😁
デカくなれー😁😁
最近、HMBに関する質問をうけるのでちょっと簡単に。
トレーニングによって筋肉が大きくなるには、様々な要素があるといわれています。
そのひとつに、トレーニングにより筋肉のmtorc1の活性化があります。
トレーニングをして筋肉の合成と分解が起こるのですが、mtorc1が活性化されると筋肉の合成が起こります。
このmTORC1を活性化するには、トレーニング！
このトレーニングもあまり高負荷でないものの方が効果が高いとされていますが、その話しはまた別の機会に。
トレーニングの他には、HMBを摂取することで同じような効果があります。
よって、HMBを摂取すると身体は、たんぱく質を合成し筋肉を大きくする状態になります。
ようは、スイッチが入るという事になります。
また、HMBは
ロイシンからも作れますが大量のロイシンをとらないといけません。
だいたい3グラムのHMBを取った時にたんぱく質合成か高まるといわれていますがロイシンだと60グラムも必要になります(^_^;)
また、HMBは、合成を促しますが材料がなければうまく筋肉が肥大しません。
なのでそのタイミングで血中のアミノ酸濃度が高くなっているのが理想です。
タイミング的には、トレーニングのあとにEAAとともにとるのがオススメてす。
今日のトレーニングは、肩！
まずスミスマシンのフロントプレス
軽いのから少しずつ重くして。
最初は、30レップでしっかりゆっくり、最後は10レップギリギリのところで終わり。セット数は、6〜7セットかな？テキトー😁
そのままの重量で超ワイドにして頭頂部に降ろすプレスを20レップ4セット
そして、本日のメイン✨
レイズのトライセット
6キロのダンベルでサイド、フロント、リアを同じ回数繰り返し、トライセット間もインターバルはとりません✊回数は、減らしていきますがトライセットは同じ回数です。
これを5サイクル！
モーレツにバーンズがきますよ😭
最後にリアシュラッグで肩のリアを仕上げて終了です。
で、
今日もトレーニング後に
HMBとアミノ酸
特製シェイク✨👍
その後、今日も
鶏肉たっぷりのうどんを食べてトレーニング完了です✌️
おやすみなさーい😊😊💕