今日のトレーニングは、腕！
バーベルカール、プレスダウン、ケーブルニーリングカール、フューチャー式EX、インクラインカール、スミスフレンチプレス、ハンマーカール、トライセップEXを今日もジャイアントセットで、マル秘㊙シェイクとともに5サイクル。
もー、トレーニング後、顔を洗うのに二頭がパンプして、顔に手が届かない位😆😆
また、少し太くなったぞ！
もう少し太くなったら、また写真載せます！
今日も、たくさんの人トレーニングに来てくれましたが、最近、スイッチオン✨のレーナちゃん
今日から、食事もキチンとやりたいといことで、メールでの指導も取り入れます。
ますは、基本的なメニューを決めますが、外で食べなければ行けないときなどは、メニューの選択肢を送って貰います
この中から、これとこれを食べて💡
てな、指導も出来る範囲ですが行います。
みなさん、いろいろお仕事があったりお付き合いがあったりでなかなか決めた食事が取れない💦でも何が良くて何がダメなのかわからないなんて時に安心です😊
僕の食事は
お昼は
焼肉弁当
夜トレーニング後2度目の食事に
マグロ丼とレタスラーメン(^-^)
明日は、テレビの収録です👀💡
今回は、ボディビルダー役なので僕ってわかるかな？
でも、ビルパンじゃなくて、こちらで😊👍✨
全然甘々だけどパンプしてごまかそう😗
「FUTURE BODY GYM」から
🍴🍖BBQのお知らせ🍖🍴
友達,家族,恋人連れOK❤
【日時】
5/4(祝) 12:00～17:00
※雨天決行
【場所】
FUTURE BODY GYM
神奈川県大和市下鶴間1777-3-307
【料金】食べ放題飲み放題
男性 5000円
女性 3000円
子供 無料
※アルコール飲み方は持参
【定員】
15名程
【申込先】
電話→08011748666
メール→future_body_gym@yahoo.co.jp
LINE@→@qek3563o
ジムのSNS(Facebook,Instagram,twitter)
どれでもOK
いつもとは違ってゆっくりお話ししたり、食事したり楽しくすごせたら嬉しいです！
WBPF参加予定の方も大歓迎！
まずは、連絡下さい！(-_^)
今日もジャイアントセットで三頭メインの腕！
まずはウォームアップ💡
僕は、肘があまり強くないのでちょっと多目に。
あったまったら
リバースディップス、ナローベンチ、プレスダウン、ダンベルフレンチプレス、キックバック、スミスマシンフレンチプレス、ダンベルトライセップEX、ダンベルカール、ベントオーバーカール
以上を10〜20レップで✨
ジャイアントセット間は、3分位のインターバルで５サイクル💡
最後にダンベルカールと自重のトライセップEXを100レップで仕上げ👍
100レップは、よくやるんですが、こういった耐乳酸トレーニングは、成長ホルモンを分泌させてくれたり、様々な効果があります。
決して、休まないで100レップやることも大事です。
パンプしてるとまあまあですが、してないと全然細い😭😭
少し大きくなったかな？👀
近く、こんどは、某テレビ番組の収録✨👀もありますので、頑張らないと😅💦
トレーニング後、一回目の食事✨24時
まだ、あと2回は、食べます😊✌️
今日は、胸トレ
胸は、大好きなトレーニング部位なんですが7年前に大胸筋を断裂し、しばらくはまともにトレーニング出来ない状態でした。
胸に力を入れることが出来なく、ストレッチも痛みがでるといった感じでした。
しかし、ここ数年徐々に回復し、去年あたりから以前のようにトレーニングができるようになりました💡
今日は、そんなケガをする前によくやっていた、ジャイアントセットでトレーニング！💪
インクラインダンベルプレス、フラットダンベルプレス、ダンベルフライ、フラットダンベルプレス軽目、プルオーバー、スミスマシンインクラインプレス、ベンチプレス
以上をノンストップで💡
レップは、10〜20限界まで
これを５サイクル💡
このトレーニングには、ワークアウトドリンクの使い方がカギ‼
また、トレーニング前の食事から細かく調整していきます。
なかなか、普通のジムだと難しいかなぁ😵
各種目のセットのレップややり方もただやるだけ、限界まで、というのでもなく、ちょっとした法則があります。
これと、適切な栄養摂取により、非常に効果的なトレーニングになるのです！🤔
僕もきつかったけど、トレーニング後は、パンパンにパンプし、数時間たったいまもそのまま😆
最近、こういったトレーニングに戻したところ、数日ですでに身体が大きくなり、人からもその様に言われます😆😆
是非、一度、体験してみては？😆✌
今日は、いつもの食事のあとに
野菜タップリ味噌ラーメン✨
これは、イチゴなんですが、僕は、潰して砂糖ミルクをタップリかけて食べるのが大好き❤
とにかく、いまは食べても食べても体重が増えない😅
このまま、減量に入れればよいなぁ😗
今日は、久しぶりに完全オフ(-_^)
天気もいいし、昨日誕生日のジェリーちゃんとお出かけ😊💕😊
洋服を着せてあげたら👀
早くいこーよー
玄関でずっと待ってる😅💦
で、車にのって相川公園までドライブ✨
ジェリーちゃん楽しそー😆😆💕
おとうちゃんは疲れたよー😵
お休みといってもトレーニングは、お休みしません😊✌️
今日は、久しぶりに家トレでした。
最近、体重が増えなく停滞気味😵
今日から、ある作戦に切り替えてみることに😊✌️最後の切り札かな？内容は、企業秘密😅💦
とりあえず、バルクアップ2か月弱
右95キロから左103キロ
110キロは越したいけど(^_^;)
今日からのマル秘✨メソッドでいけるでしょ😁💪
昨日、紹介した
HMB極サプリ
なんとこの度あのモンドセレクション✨にて金賞✨💡✨を受賞しました‼️すごーい！おめでとう✨
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