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北井大五ブログ 2018.02.27
ちょっとだけ真面目に(^_^;)
今日のトレーニングは、腕！
いつものようにスーパーセットでハイレップで💡👍今日は、二頭のトレーニングに焦点を絞り👀30キロのバーベルカールは、比較的ストリクトなフォームで55レップス✊このようなハイレップのトレーニングでは、成長ホルモンなどのレベルを上げトレーニングによる刺激とは別の筋発達を促します💡そんな簡単な話しではありませんが😅💦詳しくは、パーソナルで😁😁バーベルカールは、プレスダウンとスーパーセットで4セット次は、ケーブルのニーリングカール最近、これがお気に入り✨ケーブルならではのフィニッシュで負荷が抜けないので自然と強い収縮が得られます。続いて、インクラインカール12キロで２０〜30レップ4セットストレッチ種目は、必ずどの部位にもいれます！ストレッチできるから？ちょっと違うかなぁ😁最後は、コンセントレーションカールハンマーカールがやりたかったのですがちょっと前腕に違和感を感じコンセントレーションカールに。これは、自分でフォーストレップもできるし、最初でも最後でもよくやりますね(-_^)最初にやる時は、収縮を意識し、出来なくなるまで追い込む、ということは敢えてしません😗二頭と三頭で約1時間👍
この時より確実に太くなっていますよ😊✌️
たまには、サプリメントのお話食事も最近は、量が増えてきたのでプロテインパウダーもよくのんでいます。単純にタンパク質やアミノ酸を多く取った場合、それだけで筋肉たんぱくの合成を促せますのでバルクアップ時に限ってプロテインをよく飲みます。このタンパク質合成効果を狙うならプロテインソースは、ホエイが良いかと🤔また、HMBを取ることによりmTORC1を刺激し筋肉たんぱくの合成が高まりますので一度に3グラムほど摂取しています。mTORC1ってなんだよ？👀って方うーむ🤔長くなるのでパーソナル来てください😁😁
あとは、
backedupのプレワークアウト
最近は、これは欠かせません。美味しいし、パワー、スタミナ、パンプが違います👍これにアミノ酸を加えて飲めば最強！
こちらもbackedupのBCAAですがアルギニン等もはいっているので通常のBCAAより筋肉を発達させやすいかと思いますね👍他にもいろいろありますが、きちんと理解して使用することは、とても大事ですし、その事を調べたり知ることで効果的なトレーニングとは？という事を考えるカギになったり😊💡✨まだまだ勉強しないと🤗
北井大五
あなたが目指す身体になるには、適切なトレーニング方法がありますので、その人に合わせて個々のトレーニングメニューを決めます。他のジムより楽して結果を出す！やる気があれば身体は必ず応えてくれます！
WBPF JAPAN代表
1990MR神奈川Jr 優勝
2006 YOKOYSUKA championsips 優勝
2010・2011 NPC Musle cnntest 優勝
2017 NPCJ west japan championsips 優勝
2015・2017WBPF world championsips 出場
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