北井大五ブログ | Future Body Gym | ジム ボディービル トレーニング

 

宇都宮の怪物こと、菊地くんでした😊✨かんたん

でも、ほんとは福島😱😱✨に住んでいて月イチは、必ずパーソナルを受けてくれています✨

今年は、久しぶりにコンテストに出場！

WBPF JAPANのホープとして、12月の世界大会でも活躍が期待されます✨

そんな菊地くん、今日は腕をご希望でしたが、昨日ボルダリングをやって👀マジか😗肘を痛めたそうで、脚に変更(^_^;)

そりゃ、100キロ以上の巨体を片手でささえればねぇ😆😆

まずは、スミスマシンのスクワットから✨

ナロースタンスとワイドスタンスのスーパーせっと

 

かなり追い込んでもらったので、顔が歪みます😅

気合い入ってます！

すこーしだけ補助いれながら、2セットやりきりました👍

その後は、エクステンションとレッグプレスのスーパーセット

まぁ、簡単に聞こえますが、ここまで無事に達成するのは、なかなか大変なんですよー😁😁

ま、彼などは、大会に出場するビルダーなので、こんな追い込みますが、普通は、そこまでやりません😊✌️

そしてトドメのフリーのスクワット2セット！

んー

いい脚だ🤔👍

次にシーテッドレッグカールをオリジナルなフォームで

バックエクステンション、カーフで終了！

本人曰く、スミスマシンのスクワットの時点で四頭筋破壊されました😱との事でしたが😁😁

今日もお土産を持って来てくれました😆😆

わーい😆😆✨

チーズケーキとチーズケーキのラスクだって＼(^o^)／💕

ごちそうさまです😍

 

菊地くんが帰ると、アメリカ雑貨を経営している姉がジムに商品を置く場所を見にきました(^-^)

せっかく来たのでトレーニングを👀

 

親切丁寧に😁😁

久しぶりに身体を動かして気持ち良かったそうです😊✌️

と言うことで

akuwa base のプチ2号店がFUTURE BODY GYM内にありますので、お楽しみに✨

 

今日は、背中のトレーニングをやりましたが、それは、また明日〜😅💦

おやすみなさーい😊

 

胸！

肩の痛みは、ほぼなくなり普通にトレーニングができるようになりました😊ケガっていやですねー😵

朝イチなので自宅のジムでトレーニング😊自宅のジムって凄くきこえねーか

インクラインダンベルプレス 40キロ 20レップ

トップのパーシャルで 25レップ

フラットダンベルプレス 40キロ 20レップ

トップのパーシャル  30レップ

フライ22キロ 10レップ

全て2セット

やはり最近、朝トレの方が調子いいような気がする🤔

今日もいいトレーニングでした！

その後、1時間の有酸素をやって👀

 

幕張へGO‼️

 

 

東京オートサロンへ行ってきました✨

去年行ったモーターショーもいいけどこちらは、カスタムカーで、僕の好きなバリバリマッチョカーがイッパイ😍

 

 

 

カッコいいー😍

欲しい〜😍

車見るのも楽しいですが、いろいろな人にも会えて嬉しかったなー😊

 

 

 

モーターショーのあとは、いつもお世話になっているきゅうしゅうミドリムシの朝倉さんとジムへ😊😊

幕張からジムまでの道中もサプリの話やラジコンの話等々、楽しく😆😆

ちょっとトレーニングも体験して頂きました(^-^)

 

きゅうしゅうミドリムシって度々紹介していますが、これ100パーセント天然植物由来のサプリ

昨年の10月から飲んでいますが、とにかくお腹の調子がいい👍

ビルダーは、栄養をたくさんとりますが、どんなにいいものを食べもサプリメントを摂取しても、それがうまく吸収されなければ意味がありません。栄養は、ほとんどが腸から吸収されるのでその腸の調子が良くないといけませんね💡

ミドリムシの成分ユーグレナには、腸の善玉菌を増やしてくれたり様々な性質があります。

他にも脂肪や水分を吸収し、排出させる作用もあり、ファットブロッカーにも使えます。

ダイエットにもバルクアップにもほんとオススメ！

FUTURE BODY GYMでも買えますよー✨

 

ジムをちょっと体験して頂いたあとは、栄養補給😁

どーん✨

出た！

ステーキ800グラム😆💕

ミドリムシを自ら愛用されている朝倉さんもペロリ😁😁

800グラムって、僕らは食べれますが結構だと思いますが、さすがミドリムシ効果！おそるべし😁😁

楽しかったー✨

ごちそうさまでしたm(._.)m

 

食べるといえば👀

明日は、あの怪物がパーソナルにきます😁

だーれだ？😁

 

予定では、スクワットを少し重めでやるつもりでしたが👀

なんか股関節が痛い💦💦

でも気分は脚トレ‼️

ならば🤔

久しぶりにジャーマンボリュームトレーニングだ‼️

これは、ある一種目を10セット、インターバル1分で10レップ行うというもの👀

大体普通の10rmの60〜70パーセントくらいの重量でやるのですが結構というかかなりキツイ😅💦

これ、絶対に重量をさげてはいけません！

決まった重量と回数を行うことが条件です。

どうしてもこなせない場合は、インターバルを長くとります。

僕は、スクワットの場合15レップ10セットとしています👍

今日は久しぶりなので60キロで✨

ちょっとかるかったかな？😅

次も同じ感じで

レッグエクステンションを✨

これも15レップ

 

次は、シーテッドのレッグカールをちょっと独特のやり方で

こちらは、10レップで

 

最後は、カーフレイズ

 

ちょっと腹筋やって

50分くらい💦ふー😵

 

明日は、筋肉痛だな💦

あっ、やっべー😆

明日は、ここ👀✨

じゃーん✨

東京オートサロンだぜー😎😎

車大好きな僕には、たまらない😆😆

楽しみ〜

CABANAさんありがとうございます＼(^o^)／

でも筋肉痛で変な歩き方してたらカッコわりーぞ😱

 

よし‼️💪

ならば、今日は牛肉だ！

 

赤身ー😍

２つ食べて800グラムー(^-^)✌️

付け合わせは、朝作っておいたかぼちゃの煮物😊

なかなか美味しくできました✨

僕、一応調理師免許持ってます😜

夜中にもう一度チキン食べよっと😗

明日は、朝トレだから早くねよ😆✋

オートサロン楽しみ〜😆😆

 

 

いつも言っていますが肩は、ほんとデカくしたい‼️

トレーニングを始めた頃から肩のトレーニングは、あまり好きでなく、その為にあまり集中して鍛えて来なかったのもあって僕の弱点の１つです😭

海外の大会に出るようになり、外国の選手の肩の大きさを更に感じました😵😵

肩は、小さい筋肉の集まりなので、あまり重いウェイトは必要ないのかと思います。

時には、ヘビーなプレスもやりますが💪

フォームも大事でゆっくり対象の筋肉に負荷がかかるように動作し、かつ負荷が抜けないようテンションを継続させるイメージです🤔たまには、真面目だな

今日は、

ダンベルアップライトローとダンベルフロントレイズのスーパーセットをドロップセットにして💡意味わかる？😅💦わかんねーよ

ストレートアームのサイドレイズをトリプルドロップで

シーテッドダンベルプレスは、ややヘビーに

リアレイズを30.12.6キロとドロップさせて

ライイングのダンベルリアレイズ

シーテッドプーリーローを脇を締めて

最後に三角筋に効かすバックシュラッグ

かなり

バーンズも得られパンプも上々😊😊✌️

 

 

ジムの方もあと少し😊✨

只今、絶賛受付中‼️

まずは、二頭から✨

コンセントレーションカール 6キロで思いっきり収縮させます😆

バーベルカール 40キロ  20レップ

コンセントレーションカール  20キロ  10〜15レップ

インクラインカール  20キロ 10レップ

ケーブルカール 20レップ

ちょっときゅーけー😆何飲んでんだ？

怪しいものじゃありません😅💦余計怪しいな

コーラです✨

コーラ大好き❤️

2リットルなんですが、500mlあたりにみえる？😅

 

んで

三頭

リバースディップ  20〜30レップ

ナローベンチプレス  50キロ  10〜15

プレスダウン  10〜15

のトライセットを4サイクル✨

フレンチプレス  30キロ  20レップ

キックバック10キロ  10〜15レップ

全て2セットづつ

約1時間かな？😊

今日もいいトレーニングができました😊

でも、いいトレーニングなんて言えてるようじゃダメですね😅

もっとハードにやらなきゃ💪

 

FUTURE BODY GYMのインスタ、ツィッター、フェイスブック、ページができました✨

今後、更新していきますので、フォロー、友達申請よろしくお願いします‼️

 

 

↑

インスタ

↑

ツィッター

 

です😊✌️✨

 

今夜は、昨日の失敗からいつもの白い普通のグラタンにしましたー(-_^)👌

鶏胸肉500グラム使ってまーす😆😆

最近は、めんどくさいから焼いたり、チーズのせたりしない😁

簡単で美味しいですよー😗💕

脂肪も4グラムくらいしかないし👀👌

お試しを😊👍

では、栄養摂ったので寝まーす✋💕